FOTORELACJA: TRENING SIŁOWY TOMASZA ADAMKA

świetnie wyglada Tomek ,, jak powali te 130kg to powiem ze siła ciosu urosła ale powodu do radości wiekszej nie bedzie;d

Ja pompki robię na jednej ręce którą klaszczę o czoło i wracam:)

Na ostatnim zdjęciu widać znaczącą różnicę pomiędzy lewym a prawym bicepsem. Widać Tomek pracuje najbardziej nad prawą ręką.

Kliczko - Solis za darmo a tu płać za taką gównianą walkę heh

Dab najwidoczniej za mocno sie klaszczesz w to czoło :)

chyba Tomek troche schudł nie wiedzialem ze te Rebooki zig zag - nie wiem jak one sie dokladnie nazywaja,maja takie kolory

@AdamekFightPL Z reguły każdy facet ma silniejszą prawa rękę ;d

@TommyMorrison Dlaczego?, my nie płacimy za walkę Adamka z McBridem.

DAB ja robie pompki bez rąk i bez nóg:)

@TommyMorrison Zależy czy jesteś lewo czy prawo ręczny. W przypadku lewo ręcznych ( mańkutów ) mają silniejszą lewą rękę. Nie dla tego że mają większy biceps itd, a dlatego że z reguły bardziej rozwinięta ręka jest ta, którą na co dzień używamy.

Tak żartuję czekam na ksw nie chcę nigdzie wychodzić bo sobota i nie wrócę:)

Tak żartuję czekam na ksw nie chcę nigdzie wychodzić bo sobota i nie wrócę:)

@AdamekFightPL Dawno takiej bzdury nie widziałem. Pomijam to, że ze zdjęcia nic nie można wywnioskować, bo jest zrobione pod pewnym kątem i różnie pada światło. Chodzi o to, że prawie żaden człowiek nie ma równych bicepsów. Spójrz nawet na tych profesjonalnych kulturystów startujących w zawodach: zawsze jeden jest większy, dysproporcja jest normalna. @TommyMorrison Silniejszą może tak, ale z reguły o dziwo to lewa łapa jest właśnie większa.

@AdamekFightPL Co dlaczego? Dlaczego faceci mają rozbudowane lepiej prawe ręce? ;d Wiem że nie płacimy, ale ktoś zapłaci skoro jet to w PPV, mnie by musiało pogiąć żeby płacić za taką szopkę

weenT Jak byłem mały to starsi koledzy mówili że na trzepaku tak fikołki bez niczego robią a ja zawsze wszystko musiałem też .Jak się zjebałem z takiego wysokiego na plecy to mi oczy wyszły i oddychać nie mogłem:)Oczy na szczęście wróciły:)

AdamekFightPL ja jestem praworęczny,ćwicze na siłowni,ale silniejsza mam lewą ręke, mam w niej więcej siły,ale jesli robiłem test siły na dynamometrze,to prawą ręką,bo tą ręką mam lepsza kontrole i plynnosc ruchu,wiekszy biceps mam też lewy wiem tez,ze nie jestem wyjątkiem jeśli o to chodzi więc,niekoniecznie się moge z Toba w tym zgodzić

DAB A oddychać już możesz?

mocuch Z respiratorem śmigam:)

:P

mógłby mi ktoś podesłać jakiś link z rozpisanym takim treningiem wytrzymałościowo-siłowym typowy bokserski lub do innych sztuk walki? robię redukcje teraz na wiosnę i by się przydał jakiś sprawdzony wyczynowy program ;) pozdrawiam

Na szóstym z zdjęciu to nie są pompki - on lewituje nad podłogą.

oldshool wyczynowe programy niekoniecznie Ci pomogą wg mnie powinienes sie skontaktować z jakims trenerem,ktory popracuje z Toba jakis czas i dostosuje cwiczenia do Twojego organizmu pamietaj,ze branie zaawansowanych treningow,moze Ci nic nie pomoc,a nawet zaszkodzic, to ze profesjonalnym sportowcom one pomagają,nie znaczy ze pomogą i Tobie

oldshool wyczynowe programy niekoniecznie Ci pomogą wg mnie powinienes sie skontaktować z jakims trenerem,ktory popracuje z Toba jakis czas i dostosuje cwiczenia do Twojego organizmu pamietaj,ze branie zaawansowanych treningow,moze Ci nic nie pomoc,a nawet zaszkodzic, to ze profesjonalnym sportowcom one pomagają,nie znaczy ze pomogą i Tobie

DAB no widzisz:) heh,bylo tak nie szaleć i miec swoj rozum:) dobrze ze sie nie połamałes

Mocuch nie on tak wstaje do pionu:)

portfel.pl

weentM Teraz się śmieję ale wtedy to i w te twoje pompki bym uwierzył i się spinał:)Stare filmy o kung fu robiły swoje:)

a nie wierzysz? przeciez to prawda:)

weentM Mam tak samo prawo ręczny a w wyciskaniu itp lewa silniejsza.Uścisk silniejszy w prawej i nią reaguję, piszę.Lewy prostu przednią ręką silniejszy niż prawy z pozycji odwrotnej.Natomiast z pozycji normalnej prawy silniejszy niż lewy z mańkuta:)

Weź bo spróbuję:)

ja mam tak na wszystkim,jak robie triceps jedna ręka,biceps,barki,no wszystko wszystko:) ale sierpa mam mocniejszego prawego:)

DAB Bo masz lepszą koordynacje ruchową, po prostu technicznie prawidłowo wykonujesz cios i dlatego jest mocniejszy niż drugą ręką z odwrotnej pozycji.

Czyli boksersko typowy praworęczny ale na siłowni lewa w wielu ćwiczeniach przeważała zawsze.Biceps prawy bardziej rozwinięty lewy silniejszy, przedramię prawe.Noga lewa hehe:)

mocuch Tak chyba właśnie dlatego bo technicznie z pozycji normalnej to już przyzwyczajenie i uderza sie płynnie naturalni

Jeszcze półtorej godz. do KSW trzeba ten czas jakoś zabić coś porobić trzymajcie się

a dopiero jak przeczytalem drugi raz to zobaczylem o co Ci chodzi w tych pozycjach odwrotnych:) no ja tez tak mam wiadomo,ale staram sie trenowac obie strony,bo wiadomo,ze jak sie trenuje druga stronę,to lepiej to wpływa na prace tej naturalnej:)

weenT ja też i potrafię z obu ale jednak naturalna jest bardzo instynktowna lepsza w trudnych sytuacjach:)I tylna ręka czyli prawy lepiej o wiele pracuje , celniej przede wszystkim.Nogi też zawsze tę odrobinę wszystko lepiej:)

Na pierwszej fotce Tomek gestem prawej reki chce przekonać do siebie amatorów marihuany. Ach ta pazerność na nowych kibiców... :))))))))))))

DAB nie pisz ze pojdziesz cos porobic,bo wiem ze bedziesz robil:) ale tu przy kompie:) no ale czasem trzeba zmieniac pozycje i to celowo.do kopniec lewa noga,przeskok itp

Robię jem hehe:)Nic innego nie wymyśliłem kurde dłuży mi się czas:)

Ja nie kopię a jak coś wolę lewą przednią:)A ty Kickboxing trenujesz weenT?

@DAB Ja ide po browar i będe żłopał- gwarantuje skuteczność, tylko się nie najebaj do 23 ej ;d

no to powalcz z cieniem:)

no ja ogolnie uwielbiam boks ale kopać tez potrafie kickboxing mam i instruktora z samoobrony:)

Tommymorrison trzeba trenować brzuch nie?:)

Tommy Mi się nigdy nie udaje wrócić na walkę jak wyjdę na piwo chyba ,że u kogoś kto ogląda się znajdę ale dziś to dzień imprezowy a Witek codziennie nie pada tak więc zostaję:)

E no to wszechstronnie:)Ja dawniej karate ale później tylko boks najbardziej mnie kręci:)Mi brzuch nie rośnie od piwa ale łeb boli szczególnie po żubrach lubię dębowe:)

no wszechstronie:) mi tez nie rosnie,bo nie pije:) jesli chodzi o piwo,to bardzo rzadko,ale jak juz to wojaki 9% :) heh:) no ja tez najbardziej lubie boks,i jak sparuje to glownie na same ręce:) w tym tygodniu sobie troche na zapasy pochodze z chlopakami,sie poprzewracać :)

DAB przytrafiła mi się kiedyś podobna historia z trzepakiem :)

weenT zapasy są super i bardzo ważne w treningu ogólnorozwojowym popieram:) ShaneMosley150 Dobrze ,że nie jestem sam:)Nie wiem jak chciałem brzuchem się trzymać tzrepaka co innego gdybym miał oponkę jak Solis ale nie:)Wtedy mógłbym zassać rurkę może bym się obkręciłł:)

weenT widzę piwo wg. sponsora tej strony;)Ja też mocne wolę dlatego dębowe a też w sumie nie pije odświętnie i mocniejsze rzeczy za wygraną Solisa tequilę dobrą kupię albo kilka jak się uda i się nie sam nadżumię:)A jak przegram tez plus pił nie będę

no fajne są fajne:) chociaż jestem przeciwny przytulaniu się przez facetów, jak to czasami robią w mma,ale to przecież nie chodzi o to żeby się przytulać, tylko obezwładnić, wbrew pozorom to mocno męczy

weenT a jakie uważasz jest najlepsze ćwiczenie na brzuch?Masz jakieś?

no jasne że wojak:) WOJAK BOXING NIGHT :)

Ja mam dużo ćwiczeń na brzuch,i robię różne, ale specjalistka od korektywy i postawy ciała, trochę mi zweryfikowała niektóre ćwiczenia. nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie na brzuch jednej osobie dobrze robi jedno, innej osobie drugie a druga sprawa, robimy brzuch nie jednym ćwiczeniem, po jakimś cyklu treningowym zmieniamy program tych ćwiczeń żeby mięśnie się nie zaadaptowały

Strasznie męczy:)Mnie najbardziej drażni to jak się pocą ludzie i ja denerwuje mnie to w tym sporcie:)Dlatego nigdy w to za bardzo nie szedłem.Ale techniki są dobre i pożyteczne ja za wiele nie umiem technicznych rzeczy a czasem myślę czy nie potrenować więcej.Jednak to nie boks

a i jeszcze zależy co masz na myśli mówiąc "ćwiczenia na brzuch"

Masz rację:) Napisałem długi komentarz ale skasowałem bo tych ćwiczeń jest za dużo żeby opisać :)Ale niektórych typu nożyce leżąc na ziemi nie robię

Ja nie lubię brzucha ćwiczyć i najlepiej jakieś złote by się przydało na budowę, wytrzymałość odporność na uderzenia myślałem ,że może masz jakieś:)w jednym:)

Jedni mówią brzuszki są złe.Inni spięcia są złe.Jeszcze inni nożyce leżąć czy unoszenie nóg złe na kręgosłup.Ja głównie spięcia robię prosto i na boki z zatrzymaniem 10s. zwis na drążku i podciąganie prostych nóg też 10s.Powstawanie z pozycji leżacej i skakanie na brzuchu

Ja na brzuch piję piwo. Czasem nawet mam kilkutygodniowe obozy treningowe ;d a tak serio to na wszystko najlepszy jest dobry seks z żoną ;d

TommyMorrison To za mało na brzuch lepsze na inne mięśnie:)

Co daja te pompki z klasnieciem?

Tommy lepszy jest seks z dziewczyna:) chociaz,zalezy ile z nia jestes,bo jak dlugo to chyba nie az taki najlepszy:D DAB ta pani od korektywy,wyśle mi program na ćwiczenia mięśni brzucha na piłce gumowej,jesli chcesz to Ci to wyśle jak będe miał -spięcia jak robisz,to z głową prostą,nie zaginaj jej do przodu,w sensie szyja ciągle prosta -nie wykonuj ćwiczeń na brzuch z prostymi nogami,bo obciążasz plecy -bardzo ważny jest ten kąt między którym operujesz robiąc ćwiczenia wznoszące kilka takich szybkich rad

fethir szybkość i koordynacje

Głowę tak trzymam , kąty zmieniam.Na drążku też obciążam kręgosłup?Na podłodze nie robię bo właśnie taki był powód.Spoko jak będziesz miał to chętnie.Bo naprawdę wielu trenerów nawet tak radzi ,że lepiej nie mówić później właśnie plecy siadają.Ja dodatkowo ciągle kręgosłup ćwiczę takim zestawem niemieckim, proste ćwiczonka ale zapobiegają lub leczą bóle które powstały.Dobra zaraz oglądanie trzymaj się:)

Ja cwicze miesnie brzucha na podlodze od 2 lat i nie mam wiekszych problemow z plecami. Czasem bola, ale to raczej od ogolnego przemeczenia, lub przeziebienia miesni (wtedy musze smarowac fastumem; przeziebienie miesni mam tylko w zimie). Tyle ze na podlodze mam dywan, a na dywanie jeszcze sobie zawsze dodatkowy koc rozkladam (zgiety w pol, aby byly 2 warstwy, bo jest grubszy). Naprawde cwiczenia daja rezultaty, bo ostatnio przytylem 5kg w ciagu 2 tygodni a 6-sciopak dalej jest. W maju rozpoczne 3- tygodniowy oboz przygotowawczy, gdzie zbije wage z 82 do 75-76kg i wtedy rezultaty beda zajebiste. Na feriach zimowych gdy trenowalem 2x dziennie po 1,5h bylo mi widac miesnie brzucha przez koszule.

tak plecy siadają na drążku, dolna część, ćwiczenie musisz wykonywać tak, żeby lordoza lędźwiowa-czyli te wygięcie w dolnej części kręgosłupa pokryła się z ziemią, tak żebyś nie mógł włozyć tam dłoni. i tylko wykonując ruch,będzie to niewielki zakres ruchu,sprawisz że będą pracowały same mięśnie brzucha. czyli przykładowo,robisz ćwiczenie na drążku,to pozycją wyjściową nie są wyciągnięte lub zgięte nogi luźno wiszące, ale taka gdzie Twoje nogi razem z tułowiem tworzą kąt 90 stopni,i dopiero z tej pozycji unosisz je w górę,i opuszczasz je do tego kąta 90 kończąc jedno powtórzenie. jeśli chcesz to połóż się na podłodze, z wyprostowanymi nogami,i wsadz dłoń w dolną częśc kręgosłupa,unosząc nogi w góre te wygięcie będzie się zmniejszało,zobacz sobie jaki masz zakres tam sorki,że się tak tu rozpisuje na ten temat, wiem,że to nie jest na to miejsce:)

fryto666 co masz na myśli ból pleców? w tych bólach pleców mam na myśli również bóle kręgosłupa jesteś młody pewnie,więc te plecy Ciebie jeszcze teraz boleć nie będą,to wychodzi dopiero po iluś tam latach

Podziękował :)

Właśnie mi chodzi by nie wychodziło bo nie chcę jak mój koleś operować przepuklin na lędźwiach po czymś właśnie takim.Widzisz mi na drążku nic nie boli ale też te na kręgosłup pomagają ale będę robił jak piszesz weenT od 90 stopni.Dzięki

zrób sobie taki eksperyment na drążku,nogi proste,zwis luźno unosisz je proste do kąta ok 40 stopni w stosunku do ziemi zrób 25-30 powtórzeń na raz jeśli nie dasz rady,to zrób ile możesz, i zobacz,czy dolna część pleców nie będzie Cie boleć

oldschool jak robisz redukcję, to myśl bardziej jak ułożyć dietę, a nie program treningowy

heh,dziwne ze niektorzy jeszcze czytają te nasze pogaduszki:)

Zrobię w cholerę ale robiłem zatrzymania i u góry pracowałem powyżej 90 stopni ale to był fart i dzięki temu mało robiłem razy do 90.Może dlatego nie odczuwam i wolę robić jak trzeba bo nie wiedziałem ,że tam obciążam.Ja raz na martwym ciągu nabawiłem się kontuzji 10 lat temu od tamtej pory robię wszystko i dbam o kręgosłup on jest najważniejszy.Oglądam KSW:)

''Maciek94 Data: 19-03-2011 18:36:53 świetnie wyglada Tomek ,, jak powali te 130kg to powiem ze siła ciosu urosła ale powodu do radości wiekszej nie bedzie;dgo.nne'' Narzekacz, nie cieszy zwycieztwo Adamka? Chyba ze mu nie kibicujesz to co i

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z tymi 90 stopniami szczerze mówiąc.jak możesz to napisz w przerwie jeszcze raz KSW do 2 dzisiaj:) potem UFC a od 3 gala z Bute:) PANOWIE NIE SPIMY DZISIAJ

DAB, weentM http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_biodrowy Zobaczcie ten link, to jest ułożenie tzw zgniacza biodrowego. Przy wznosach nóg tak jak pisze weentM pracuje własnie zginacz biodrowy, którego przyczepy są w dolnej częsci kręgoslupa. Stąd ból w plecach. Na brzuchy tylko spięcia

''AdamekFightPL Data: 19-03-2011 18:37:23 Na ostatnim zdjęciu widać znaczącą różnicę pomiędzy lewym a prawym bicepsem. Widać Tomek pracuje najbardziej nad prawą ręką'' Co za bzdura, ile ty masz lat?

nik, adamekfight ma 15 lat, więc możesz mu wybaczyć pisanie bzdetów;)

Mało razy wznosiłem i pokonywałem prostymi nogami drogę do 90 stopni która mówisz obciąża kręgi.Ponieważ zatrazymania robiłem 90 i powyżej do góry tam głównie pracowałem a opuszczanie prostych nóg wychodziło niewiele bo tam zatrzymaniami można nieźle się zamęczyć.Ale jak piszę to przypadek że nie robiłem po prostu unoszeń nóg prostych i tylko dlatego że nie lubię monotonii i nie sprawiało mi to większej trudności.Więc tej drogi prostymi za dużo nigdy nie robiłem od zwisu do kąta prostego:)Wolę też nie próbować bo wiem że zrobię dużo a po co ma boleć wierzę na słowo.A patrz nawet na w-f tak uczą i od ziemi się ciągnie ale ja wiem ,że wielu nauczycieli czy nawet trenerów często pojęcia nie ma co szkodzi na kręgosłup.Dla mnie to temat ważny wielu ludzi problemy z plecami eliminują ze sportu ale też z normalnego życia.Odpisałem bo mam na bokser org ale tera już oglądam pozdrowienia

artur1969 tak naprawdę,to tyle ilu jest specjalistów,tyle jest różnych zdań. jest sporo ćwiczeń które są dobre na brzuch,ale trzeba je dobrze wykonywać,a nie każdy to potrafi ja się też przyznam,że źle robiłem brzuch,bo większość ćwiczeń wykonywałem w zwisie, w dodatku z obciążeniem w postaci talerzy na nogi a wychodzi na to,że prawdopodobnie mi to nie pomogło,ale mogło zaszkodzić no nic, całe życie uczymy się,na błędach

oglądam i ksw i Afolabiego teraz:)gdzieś tu link był

no popełniają różne błędy,tak jak każdy mi nie chodzi o to,że będą Cie boleć jakoś strasznie,po prostu będziesz czuł, że obciążałeś tą część, a i jak robisz od 90stopni (brzuch,uda) to powoli, bo też lepiej pracują i większy wysiłek niż machać szybko no ja chwilke ide zobacze co się Kolonii dzieje

weentM Zgadza się. Trening mięśni brzucha jest obwarowany różnymi mitami. Najgłupszy z nich to: rób brzuszki, a spalisz tłuszczyk na brzuchu;)

Ja tych mitów się już nasłuchałem i napróbowałem:)Afolabi obija czecha po dole

wiecie co najbardziej spala tłuszcz?:)

weentM co?:)

no powiedz co wg Ciebie:)

tzn jak myślisz

Ja pojęcia nie mam krematorium?:)

Coś ten Różalski póki co mnie rozczarowuje ale wierzę że da radę

Ty ale walkę przerwali ja bym puścił na KSW

Przysiady :)

A nie bieganie po schodach?:)Przysiady robię i powiem ,że lubię:)

Myślałem że pytanie to podpucha:)

Na KSW tyle walk ,że to naprawdę długo będzie.Górala ciężko z finem widzę.

do 2 transmisja:) heh,nie nie,ja tak wyczytałem oczywiście odpowiednio robione,żeby nie obciążały kolan bieganie po schodach bardzo obciąża dziwne to jest,nie wiem ile w tym prawdy,ale wyczytałem że tak jest wydaje sie że bieganie lub skakanie na skakance spala więcej:) jaaa ale ten pajac anonser jest śmieszny,ten jego naszyjnik miażdży three loss !! nie ma to jak poprawny angielski:)

fajna ta czarna:) jestem za francuzem:)

To Walle z Kasta Squad:)Ale wiesz przysiadów ile zrobisz na maks pełnych biegać można godzinę a weź przysiady pełne rób godzinę:)

no własnie o to chodzi,ze kilka dobrze wykonanych przysiadów,jest efektywniejsze niż ileś czasu biegania. chodz moze na czat jak chodzi,na bieząco bedzie i bez smiecenia

aa nie działa niestety

Ale inaczej z tętnem treningiem który robi bieganie.Przysiad to inne zupełnie ćwiczenie ciekawe ile na maks by zrobił.tak jeden na sekundę przez godz to 3600 niemożliwe:)Czarne przegrywa:)Dobra nie zaśmiecamy oglądamy teraz Wit za godz szybko minie

ogladamy:)