TRENING MISTRZÓW: KOSTYA TSZYU

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, mistrza świata federacji WBC, WBA i IBF w kategorii lekkopółśredniej, urodzonego w Rosji, a zamieszkałego w Australii Kostyi Tszyu (31-2, 25 KO).

Prezentujemy także, krótki wywiad, z "The Thunder from Downunder", który na rozkładzie ma między innymi takie sławy jak: Shramba Mitchell (dwukrotnie), Jesse James Leja, Zab Judah, Oktay Urkal, czy Julio Cesar Chavez.

- O której wstajesz?Kostya Tszyu: O 7.00 rano.

- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?KT: Tak, zawsze.

- Jaki dystans biegniesz?KT: Najpierw wykonuję podbiegi i zbiegi przez 25 minut na dość wielkim i stromym wzgórzu, następnie przez 30 minut biegnę po płaskim terenie. Zazwyczaj jakąś ulicą.

- Co jesz na śniadanie?KT: Dużo kaszy i otrębów z mlekiem.

- Co robisz po śniadaniu?KT: Wypoczywam, robię sobie drzemkę, albo załatwiam jakieś interesy.

- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?KT: Na Sali jestem o 14.00, a wychodzę z niej około 16.30- 17.00.- Co robisz po treningu?KT: Relaksuję się, idę na masaż, a potem oglądam kablówkę.- Co jesz na obiad?KT: Jem bardzo dużo warzyw gotowanych na parze, to dla mnie podstawa każdego obiadu, do tego dokładam kurczaka, albo rybę. Lubię także zjeść czasem jakieś czerwone grilowane mięso.- Co robisz po obiedzie?KT: spędzam czas z rodziną, bo jest dla mnie najważniejsza, ale bardzo dużo też czytam i słucham rosyjskiej muzyki pop.- O której zasypiasz?KT: O 22.00 przeważnie już twardo śpię.- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?KT: Każde, które sprawi, że zmęczę swoje ciało do maksimum. Lubię robić wszystko na sali treningowej, ale najbardziej chyba ćwiczyć z ciężarami.- Ile dni w tygodniu trenujesz?KT: Sześć dni w tygodniu.- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?KT: Tak miałem. Byłem żołnierzem w rosyjskiej armii.

Trening Kostyi Tszyu.

Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy.Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością.Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy).Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy).Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie.Skakanka: 20 minut.Worek bokserski: 10 minut.Walka z cieniem: 3x 3 minutowe rundy (30 sekund przerwy).Sparing: Od 6 do 12 rund x 3 minuty (30 sekund przerwa), Kostya sparuje z 3 różnymi sparingpartnerami, czasami zamiast sparingów ćwiczy na worku.Technika: 6x 3 minuty ćwiczenia różnych kombinacji i uderzeń (30 sekund przerwy).Walka z cieniem: 3 minuty, na ograniczonej przestrzeni.Gimnastyka: Ćwiczenia w ringu różnych skłonów, wymachów, uników, balansów, około 3 minuty na każdą ewolucję, Kostya wykonuje ich około kilkunastu.Gruszka bokserska: 3 minuty (30 sekund przerwy).Ćwiczenie koordynacji z piłeczką tenisową: Nietypowe ćwiczenie koordynacyjne, które polega na uderzaniu piłeczki tenisowej pięściami. Piłeczka przymocowana jest linką do opaski na czole boksera i zwisa przed nim. Jego zadaniem jest uderzać w piłeczkę i wyprowadzać serie.Skakanka: 10 minut.Na koniec rozciąganie, uzupełnianie płynów i prysznic.