WIDEO: ŁUKASZ ZYGMUNT NA WORKU

Redakcja, Nagranie własne

2017-06-08

Łukasz Zygmunt (2-6) siedem lat temu stanął jeszcze na najwyższym stopniu podium Mistrzostw Polski w wadze super ciężkiej. Ostatnio nie wiodło mu się najlepiej, lecz nie składa broni i wciąż pozostaje w gotowości bojowej. Teraz pomaga między innymi Adamowi Balskiemu w jego przygotowaniach do PBN. Zobaczcie urywki treningu Zygmunta na worku bokserskim.

Dodaj do:

KOMENTARZE CZYTELNIKÓW

Autor komentarza: adambw

Data: 08-06-2017 18:17:30

to mu pozostalo walic w worek bo on nie odda.....co on pokaze Balskiemu jak upadac czy co.on moze tylko na festynach walczyc...

Autor komentarza: Kane77

Data: 08-06-2017 20:26:56

Jest tutaj ktoś trenujący boks, a nie sami kibice? Chcę zacząć trenować w dość późnym wieku i kilka pytań, a chwilowo nie mam możliwości zapisania się do klubu.

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 08-06-2017 23:57:37

wal śmiało, co prawda przerwałem już przygodę z salą, ale na parę pytań odpowiem :)

Autor komentarza: sjerg

Data: 09-06-2017 12:09:30

Ja trenuję regularnie. Pytaj.

Autor komentarza: Kane77

Data: 09-06-2017 16:29:59

W skrócie chodzi o to, że nie wiem jak pracować nad szybkością i dynamiką.
Napisałem na forum - http://forum.bokser.org/thread-3205.html

Autor komentarza: CELko

Data: 09-06-2017 17:38:18

Kane chcesz znokautować Zygmunta?

Autor komentarza: Kane77

Data: 09-06-2017 17:51:38

Zygmunt wygląda na spoko faceta. Bardziej myślałem żeby pacnąć w głowę tego całego Joshue, ale to jeszcze z miesiąc muszę potrenować. Niby podobnie jak ja mieszka w UK, ale odkąd przyjechałem to coś dobrze się ukrywa, bo nie mogę go spotkać i ustawić się na walkę o jakiś pas.

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 19:36:59

cholera, na to bez sali trochę ciężko, bo potrzebujesz trochę sprzętu, by zrobić obwód wytrzymałościowo-dynamiczny. Materac, sztanga, hantle 3 kg, cieżar 5 kg, i maczuga i jakaś opona.

Bez tego to raczej coś w stylu interwałów ogólnych możesz robić, np. to https://www.youtube.com/watch?v=CDZFLu_6V7c , ale jak napisałem, to takie bardziej ogólne jest.

A co tam masz u siebie? to może coś się zaradzi

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 19:39:43

Teraz przeczytałem twój wpis na forum. Chłopie, wal śmiało jak jesteś na salę, uwierz mi, przychodzi cały przekrój społeczeństwa, u mnie na sali to nawet dziadek 68 lat był.
Nie ma co się bać, ja wchodziłem na salę z kolegą, to po skakance byliśmy zmęczeni :D

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 19:42:56

bo luz i resztę to łapiesz na sali, ba nawet jest coś takiego, że myślisz, że już jest luz, a na sparingach się okazuje, że tego luzu nie ma, tylko spięcie :D

Ile czasu trzeba trenować, by walić jak zygmunt? indywidualne predyspozycje, widziałem takich co po roku, a widziałem takich co do dzisiaj nic.

Autor komentarza: Kane77

Data: 09-06-2017 19:51:08

Akurat siłownie mam całkiem dobrze wyposażoną. Poza oponą i młotkiem jest wszystko co potrzeba (zamiast opony można na początek walić piłką lekarską o ścianę/podłogę). Za to z klubami jest taki problem, że u mnie w mieście są takie typowo rekreacyjne kierowane pod grupy dzieci 6-12 lat i 12-18 lat. Do takich bardziej konkretnych gdzie są mieszane grupy i coś tam konkretnie się trenuje (są sparingi, trenerzy z karierą amatorską albo semi-pro) mam dość daleko. Do klubu tak czy inaczej się zapiszę, bo muszę nauczyć się podstaw, zadawania ciosów poprawnie technicznie, a nie instynktownie jak teraz itp. Ta szybkość najbardziej mnie demotywuje, bo wydaje się strasznie wolny.

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 22:44:17

Dobra, to piszę obwód
czas pracy-20 sekund, czas odpoczynku 40 sekund. Wszystko w jak najszybszym tempie.
Po zrobieniu pełnego obwodu(wszystkich ćwiczeń następujących po sobie)- pełny odpoczynek. Na początek to rób po 4 obwody, jak już się wyćwikasz, to dojdziesz pewnie i do ośmiu ( i mroczków przed oczami :D)

-Skłon z ciężarkiem 5 KG, przy wracaniu do pozycji obracasz się i przykładasz do ściany( raz z lewej, raz z prawej strony)
-Uderzenia piłką lekarską o materac ( z góry do dołu oburącz)
-Bieg bokserski z hantlami ( podnosisz jak najwyżej nogi przy biegu w miejscu, jednocześnie zadając ciosy)
-Przewroty na materacu ( po skończeniu polecam wykorzystać przerwę na walkę z cieniem, by wyćwiczyć błędnik)
-Wiosłowanie sztangą
-Przysiady na materacu, z piłką lekarską nad głową ( robisz przysiad potem wyskok z rękami do góry)
-Przeskoki z wypychaniem małej sztangi do przodu(skaczesz z nogi na nogę, coś jak Ali jednocześnie wypychając sztangę)
-I skoro nie masz młota/maczugi, to uderzaj piłką lekarską o ścianę (najpierw jedną ręką, drugi obwód to drugą ręką itd.)

Tylko porządnie się rozgrzej przed robieniem obwodów

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 22:51:25

Przez pełny odpoczynek ma się rozumieć powrót do normalnej pracy serca i w miarę normalnego powrotu do sił. Nie leżeć i czekać aż się schłodzisz

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 23:27:57

No i też nie masz co się tak zamartwiać szybkością, bo szybkość ciosu też się bierze z techniki, więc jak już pójdziesz do klubu, to zobaczysz efekty

Autor komentarza: Kane77

Data: 09-06-2017 23:33:46

Dzięki. Jutro przetestuję. Fajne ćwiczenia wypatrzyłem u AJ i część z nich na pewno włączę do swojego treningu jako ćwiczenia akcesoryjne przy treningu siłowym.

https://www.youtube.com/watch?v=5bLRY0EXW3c - całkiem niegłupio to wygląda.

Jeszcze muszę pomyśleć jak rozplanować sobie to w tygodniu, bo do tej pory ćwiczyłem systemem treningowym push, pull, dzień przerwy i od nowa. Teraz przejdę chyba na jakieś maksymalnie uproszczone FBW 2 razy w tygodniu i dorzucę do tego jakieś ćwiczenia akcesoryjne z powyższego filmu + trening na worku na koniec treningu. W dni pomiędzy będę robił trening obwodowy w formie interwałów + na koniec ćwiczenie techniki / walka z cieniem z hantelkami w dłoni.

Tak to chyba sobie rozłożę w tygodniu.

1. FBW A + akcesoria + worek
2. Obwodowy + technika
3. Wolne
4. FBW B + akcesoria + worek
5. Obwodowy + technika
6. Wolne albo spokojny bieg ok 10 km
7. Obwodowy + technika

Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 23:41:06

Rób jeszcze stalową skakankę na koniec, 3 min pracy, 1 min przerwy

Autor komentarza: szansepromotions

Data: 09-06-2017 23:41:21

tak ze 3 razy

Aby móc komentować, musisz być zarejestrowanym i zalogowanym użytkownikiem serwisu.